最低カロリーから、ダイエットをスタート

2011.06.01

健康上１日にとらなければならない最低のカロリーは、16〜17歳は1600Kcal、18〜19歳は1500Kcal、20代は1400Kcal、30代は1300Kcal、40代以降は1200Kcalです。ダイエットカロリーがこの最低カロリーより低くなってしまう人は、とりあえず最低カロリーから、ダイエットをスタートしましょう。また、今後、摂取カロリーを減らすように指示があっても、この最低力ロリーを下回ってしまう場合は、２週間を限度としてください。早くヤセたいからと、最低カロリーを下回る摂取カロリーを長く続けると、早晩体をこわしますので要注意です。摂取カロリーが決まったら、その範囲でどんな食事ができるのか、カロリー表で調べてみましょう。揚げ物、甘いお菓子など、少量でも高カロリーのものを避けるほど、満腹感のあるダイエットメニューになりますよ。もちろん栄養の配分にも気をつけてください。「ヤセよう」と心に決めて、ダイエットをスタートさせたのはいいけれど、「そういえば、昨日は体重計るの忘れちゃった」「面倒くさくて食事日記を書かなかった」「腹八分目でやめようと思っていたのに、つい、苦しくなるまで食べてしまった」などと、小さなアクシデントが起きることがあります。長い目で見れば、こんなことがあってもたいしたことはないのですが、出鼻をくじかれた本人としては、「こんなことじゃヤセられないかも」と、ちょっぴりがっかりしてしまうかもしれません。でも、ここであきらめるのは、あまりに早過ぎます。そんなあなたへの処方は次から。